Όλα σχετικά με τις δίαιτες πρωτεϊνών: Τύποι, μενού για μια εβδομάδα και 14 ημέρες, μια λίστα προϊόντων, κριτικές αναθεωρήσεων, συνταγές

Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ένα από τα πιο δημοφιλή, ειδικά στους άνδρες. Σε αντίθεση με τις περισσότερες δίαιτες, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και σας επιτρέπει επίσης να έχετε μια ποικιλία μενού για μια εβδομάδα. Το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής μπορεί να αλλάξει εύκολα ανάλογα με το τρέχον ενεργειακό κόστος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσεγγίσετε ευέλικτα τη διατροφή και να μην αντιμετωπίσετε συναισθήματα πείνας.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης. Εμπίπτει στα πιο αποτελεσματικά διατροφικά προγράμματα για τη μείωση του βάρους, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με κανονικά αθλητικά φορτία.

Η κύρια αρχή της διατροφής είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής είναι πρωτεΐνες. Είναι ένα οικοδομικό υλικό για το σώμα, είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών και γενικά την ενεργό ευτυχισμένη ζωή. Η ανεπάρκεια τους οδηγεί σε μείωση της απόδοσης, κόπωσης και κατάθλιψης.

Μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεκινήσει τον μετασχηματισμό του. Φυσικά πρέπει να πείτε αντίο σε γλυκά και τηγανητά, αλλά δεν αξίζει τον κόπο;

Μην ξεχνάτε: να χάσετε βάρος, πρέπει να ασχοληθείτε με τη φυσική κουλτούρα.

Δημιουργός διατροφής - Pierre Ducan

Ποια συστήματα ηλεκτρικής ενέργειας υπάρχουν (Dukan, Keton, Atkins) και πόσο αποτελεσματικά είναι αυτά

Υπάρχουν πολλά προγράμματα ισχύος για 7, 14 ή περισσότερες ημέρες με βάση τον επιπολασμό στη διατροφή πρωτεΐνης. Ας μιλήσουμε για τον πιο αποτελεσματικό από εσάς.

Σύστημα ducan

Η σημασία αυτού του συστήματος είναι ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα πρωτεϊνών και υδατάνθρακες καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.

Το σύστημα ρεύματος Ducan αποτελείται από 4 βήματα, καθένα από τα οποία διαφέρει από τους δικούς του κανόνες. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές αρχές για όλους:

  • Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού κάθε μέρα.
  • Θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον ελάχιστη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα - φορτίο και πεζοπορία.

Το πρώτο βήμα

Το φαγητό σε αυτή τη φάση βασίζεται σε κελύφη πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας χωρίς δέρμα, ψάρια, αυγά, υπάλληλο βοείου κρέατος και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το τηγάνισμα σε λάδι απαγορεύεται αυστηρά, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις άλλες μεθόδους μαγειρέματος - για παράδειγμα ατμό. Επιπλέον, τα μπαχαρικά και τα πράσινα επιτρέπεται να τρώνε. Είναι απαραίτητο να υποστηρίξουμε το έργο του έντερο και να πάρουμε μια καθημερινή και μισή κουταλιά της σούπας. Απαγορεύεται να τρώτε χοιρινό, λουκάνικα, ρύζι και άλλα σιτηρά, φρούτα, γλυκά, ψωμί, αλεύρι, φασόλια και ζάχαρη.

Το δεύτερο βήμα

Αυτό το βήμα γίνεται ευκολότερο και διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες. Συνδυάζει ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών. Η δίαιτα πρωτεΐνης-vegetable είναι διαφορετική και ελαφριά, ειδικά σε σύγκριση με τις ημέρες πρωτεΐνης. Η εκτιμώμενη απώλεια βάρους θα είναι μεγαλύτερη από 4 κιλά. Εάν δεν χρειάζεται να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά, οι ημέρες εναλλάσσονται μεταξύ τους και αν περισσότερα - 5 μετά από 5. Η διάρκεια του επιπέδου υπολογίζεται με βάση μια απλή φόρμουλα: 1 χαμένο χιλιόγραμμα = 7 ημέρες.

Οι ημέρες πρωτεΐνης επαναλαμβάνουν πλήρως το μενού από το πρώτο βήμα. Η μόνη διευκρίνιση είναι ότι μπορεί να προσθέσει αγγούρι. Στα λαχανικά μπορείτε να φάτε λαχανικά εκτός από τα τεύτλα, τα αβοκάντο και τις πατάτες. Δεν μπορούν να είναι καρυκεύματα με μαγιονέζα, αλλά μπορούν να μαγειρέψουν και να ψήσουν. Πρέπει επίσης να καταναλώνετε 2 κουταλιές σούπας κάθε μέρα. Τα απαγορευμένα προϊόντα είναι τα ίδια όπως πριν.

Το τρίτο βήμα

Το αποτέλεσμα έχει οριστεί σε αυτό το στάδιο. Απαιτούνται 10 ημέρες στερέωσης για κάθε βυθισμένο χιλιόγραμμο. Ναι, φαίνεται ότι αυτό είναι πολύ καιρό, αλλά μπορείτε να παραδώσετε μια όμορφη φιγούρα. Απαγορεύεται να τρώτε ζάχαρη, γλυκιά, αλεύρι και κρέατα και προϊόντα που χρηματοδοτούνται από κρέας.

Όλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν στα προηγούμενα στάδια, αλλά με προσθήκες: τα φρούτα προστίθενται ανά ημέρα (μόνο σταφύλια, δεδομένα και μπανάνες), είναι αδύνατα 2 κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως και 40 g τυριού. Μπορείτε να προετοιμάσετε προϊόντα με δύναμη όπως πατάτες δύο φορές την εβδομάδα. Και ακόμη και δύο φορές την εβδομάδα, οι διακοπές μπορούν να κανονίσουν και υπάρχουν ό, τι θέλετε, αλλά φυσικά χωρίς φανατισμό.

Το τέταρτο βήμα

Σε αυτό το βήμα υποτίθεται ότι το σύστημα τροφοδοσίας έχει ήδη γίνει συνήθεια και έχει γίνει γενικά μια ιδέα της εξουσίας. Τώρα δεν υπάρχουν απαγορευμένα προϊόντα, αλλά συνιστάται να κανονίσετε 1 ημέρα την εβδομάδα. Φυσικά, για να επιτεθούν γλυκά και επιβλαβή, και δεν αξίζει τον κόπο σε μεγάλες ποσότητες - καμία δίαιτα δεν θα εξοικονομηθεί λόγω του αυξανόμενου βάρους και της απώλειας του αποτελέσματος που επιτεύχθηκε.

Δίαιτα κετόνης

Н э э э э э н н н н н э э э э з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з œ Σκιν, миндал, anхис, Greg και Cedar Nuts.

Η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν προβλήματα με τα νεφρά και το σύστημα του κύκλου του καρδιακού, ο διαβήτης και η διαταραχή διατροφής. Αυτές είναι οι παρενέργειες που περιμένουν μια δίαιτα κετο:

  • αρνητικές επιπτώσεις στο έργο των νεφρών.
  • Αφυδάτωση, δυσκοιλιότητα, κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.

Το Keto έχει πλεονεκτήματα και σημαντικά μειονεκτήματα, οπότε η μετάβαση σε αυτή τη δίαιτα πρέπει να ληφθεί υπόψη προσεκτικά.

Σχεδιασμός διατροφής για την αποτελεσματικότητά σας

Δίαιτα Atkins

Η δίαιτα Atkins είναι σαν τη διατροφή του Ducan. Υπάρχουν επίσης 4 βήματα - εισαγωγικά, θεμελιώδη (μείωση βάρους), μετάβαση (το αποτέλεσμα είναι σταθερό) και τελικό. Τα πρώτα δύο βήματα τελευταία 14 ημέρες: Σε αυτό το σημείο, το σώμα συνηθίζει σε μια νέα εμφάνιση της διατροφής και ξαναχτίστηκε. Στο μέλλον, μια δίαιτα πρέπει να γίνει μια στάση απέναντι στη ζωή. Στη διατροφή, υποτίθεται ότι λαμβάνεται υπόψη ένας ελάχιστος υδατάνθρακες, το μέγιστο των πρωτεϊνών και η πλήρης απόρριψη αλκοόλ.

Η βάση της διατροφής είναι επίσης πρωτεΐνες, ακόρεστα λίπη και ίνες. Το δεύτερο περιλαμβάνει αβοκάντο, καρύδια, σολομό και φυτικά έλαια. Οι ίνες παραδίδουν πράσινα λαχανικά και πράσινα και μπορούν να ληφθούν λίγοι υδατάνθρακες από φρούτα, σιτηρά και μούρα. Η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες και άτομα με προβλήματα νεφρού και ήπατος.

Ο κίνδυνος δίαιτων πρωτεϊνών

Λόγω σοβαρών ελαττωμάτων, οι δίαιτες πρωτεϊνών δεν μπορούν να περιγραφούν ως υγιείς και ασφαλείς. Οι υπερβολικές πρωτεΐνες οδηγούν στην ανάπτυξη της ουρολιθίαση και επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργικότητα των νεφρών, του εγκεφάλου και του ήπατος. Υπάρχουν πολλά σημαντικά μειονεκτήματα:

  1. Το έργο της οδού του στομάχου μπορεί να εξασθενήσει.
  2. Το φαγητό της ζωικής προέλευσης περιέχει χοληστερόλη, ακόμη και αν είναι το διαιτητικό κρέας του πουλιού.
  3. Η απόδοση είναι γενικά μη ισορροπημένη.

Δεν συνιστούμε να κολλήσετε σε μια καθαρά ομάδα απόδοσης πρωτεϊνών επειδή προκαλούν προβλήματα υγείας σε μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κατάλογος προϊόντων πρωτεϊνών

Για να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού, θα πρέπει να γνωρίσετε τη λίστα των προϊόντων πρωτεϊνών:

  1. Κρέας: Φελάκια κοτόπουλου και γαλοπούλας και βόειο κρέας.
  2. Ψάρια: Ειδικά ο τόνος, στον οποίο δεν υπάρχει πρακτικά λίπη, αλλά μια καταγραφή κάτω από την αλιεία του περιεχομένου των πρωτεϊνών.
  3. Οσπρια
  4. Η σόγια αντικαθιστά το κρέας και τα ψάρια για χορτοφάγους και ανθρώπους που, για άλλους λόγους, τρώνε το κρέας που δεν είναι πλέον έτοιμο.
  5. Το τυρί Cottage είναι ένα προσιτό προϊόν με υψηλή πρωτεΐνη.
  6. Το τυρί περιέχει πρωτεΐνες, αλλά περιέχει πολλά λίπη. Δεν είναι κατάλληλο για κάθε δίαιτα.
  7. Φασόλια. Τα περισσότερα όσπρια έχουν πολλές πρωτεΐνες, αλλά τα φασόλια είναι ιδιαίτερα διαφορετικά. Οι φακοί και οι φακοί είναι επίσης κατάλληλοι.
  8. Είδος σίκαλης. Είναι το φαγόπυρο όλων των μούσλι που περιέχει το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης, επίσης πολύ χρήσιμο για το έργο του εντέρου των ινών.

Εάν αφιερώσετε χρόνο στη φυσική κουλτούρα, έχετε αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνες. Συνιστούμε να δώσετε προσοχή σε μείγματα πρωτεϊνών σε ράβδους σκόνης και πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες σε αυτά τα προϊόντα απορροφώνται καλά και οι συνθέσεις αντισταθμίζονται από αμινοξέα, βιταμίνες, μικρο -και μακροοικονομικά στοιχεία.

Λεπτομερείς μενού μιας αυστηρής διατροφής με χαμηλή Καλιφόρνια για μια εβδομάδα

Με μια εβδομάδα με χαμηλή θερμίδα μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα για μια εβδομάδα και γενικά να ρυθμίσετε το σώμα με μια νέα εικόνα της διατροφής. Αυτή η δίαιτα, η οποία είναι εύκολο να χάσετε βάρος, περιλαμβάνει μια αρχή: τη σωστή διατροφή για 800 kilocalories την ημέρα. Εξετάστε το μενού για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.

Δευτέρα

Για πρωινό μπορείτε να φάτε φθηνότερο γιαούρτι και να πιείτε πράσινο τσάι.

Ένα σνακ - μια χούφτα φιστίκια, μεσημεριανό γεύμα - φιλέτο κοτόπουλου.

Σνακ - 150 G Skim Cottage Cheese. Συνιστάται να ολοκληρωθεί η ημέρα με ένα ποτήρι μηδέν -fat -kefir.

Τρίτη

Για πρωινό συνιστάται να τρώτε 150 g skim cottage τυρί και να πιείτε καφέ χωρίς ζάχαρη. Φιστίκια και άλλα προϊόντα πρωτεϊνώνΣνακ - Χαμηλό γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα - μαγειρεμένα φασόλια για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κείλι από μηδενικό λίπος. Για δείπνο - μια μπριζόλα από την Κέτα.

Τετάρτη

Ξεκινάμε μια μέρα με 2 μαγειρεμένα αυγά και καφέ χωρίς ζάχαρη. Ως σνακ - ένα ποτήρι χαμηλό γιαούρτι. Για μεσημεριανό γεύμα - χαμηλά ψάρια σαν ένα κουπόνι για ατμό, μισό ποτήρι zolo λίπος kefir και για δείπνο - μια χούφτα φιστίκια.

Πέμπτη

Για πρωινό μπορείτε να φάτε λίπος -ελεύθερο τυρί cottage και να πιείτε πράσινο τσάι. Για ένα σνακ - 2 μαγειρεμένα αυγά, για μεσημεριανό γεύμα - ψημένα φιλέτα γαλοπούλας με μανιτάρια και σνακ το απόγευμα - μια σαλάτα μιας λαβής. Για δείπνο συνιστάται να ψήνετε πέστροφα.

Παρασκευή

Για πρωινό, λίπη -χωρίς καφετιέρα και καφέ χωρίς ζάχαρη. Ένα μαγειρεμένο βόειο κρέας με φασόλια σε ένα σνακ - ένα ποτήρι Keft Kiefy Kefir, για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να φάτε μαγειρεμένο κουνουπίδι στο απογευματινό σνακ και, για παράδειγμα, να φάτε δείπνο με ένα μαγειρεμένο ή ψημένο άπαχο ψάρι, για παράδειγμα με COD.

Σάββατο

Για πρωινό μπορείτε να μαγειρέψετε το Hercumar Porridge στο νερό και να πιείτε πράσινο τσάι. Σε ένα σνακ - μια χούφτα φιστίκια, για μεσημεριανό γεύμα - μαγειρεμένο φιλέτο Inkfish, Pipli -boiled χάπιΓια απογευματινά σνακ - ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι. Ως δείπνο - 2 μαγειρεμένα αυγά.

Κυριακή

Το τελευταίο πρωινό αυτής της εβδομάδας είναι ο Hercules Porridge σε νερό και καφέ χωρίς ζάχαρη. Σε ένα σνακ - ένα ποτήρι Kefir, για μεσημεριανό γεύμα - χαμηλά ψάρια, για παράδειγμα, θερμαντήρα νομισμάτων. Το απογευματινό σνακ είναι μια σαλάτα φτιαγμένη από μαγειρεμένα φασόλια με μανιτάρια και ένα τυρί για δείπνο.

Για 14 ημέρες το μενού Squirrel με το μενού στο μενού Squirrel

Η διατροφή Squirrel-Vegetable είναι ένα τέλεια ισορροπημένο μενού με το οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα, γρήγορα, νόστιμα και χωρίς παρενέργειες. Η διατροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες, ίνες και πρωτεΐνες - όλα όσα είναι τόσο σημαντικά για το σώμα. Μια τέτοια δίαιτα προσφέρεται καθημερινά για 14 ημέρες (για πρωινό αναμένεται καθημερινά ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι):

ημέρα Προϊόντα
1 1 μαγειρεμένο αυγό με ελιές, 200 g φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά, 200 g μπρόκολο και γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
2 Μπους στο νερό, μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων, 200 g ψάρια με λαχανικά, 200 g τυριού cottage
3 Πρωτεϊνομέτυρα με ντομάτες και λαβή, φιλέτο κοτόπουλου με μαρούλι από καρότα και λάχανο, 1 μαγειρεμένο αυγό με τυρί και ντομάτα
4 150 g χαμηλό βαμβακερό τυρί με αγγούρι και φαγόπυρο, υποτονικό φιλέτο γαλοπούλας με σαλάτα λαχανικών, ψημένη έκθεση με ελιές και σκούπες
5 Σπρώξτε το νερό, μαγειρεμένο βόειο κρέας + λαχανικά, σαλάτα αβοκάντο, ποτήρι λίπους ή καφέ 1%.
6 Τζίνα με γάλα, σαλάτα από μαγειρεμένο κοτόπουλο, ντομάτες και φύλλα παγόβουνου, μπριζόλα -Keta με λαχανικά
7 Θάμνος σε φθηνό γάλα, λαχανική και 1 μαγειρεμένο αυγό, βαφή με άγριο ρύζι σε ένα πιάτο
8 Αυτή η μέρα πρέπει να διευθετηθεί, μπορείτε να φάτε λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες (αλλά σε λογικά όρια).
9 150 g ελληνικού γιαουρτιού, 2 μαγειρεμένα αυγά, λάχανο ατμού με κοτόπουλο, 200 g πόσους μαγειρεμένα, με λαχανικά
10 Κολοκυθάκια με τυρί, βρασμένο βόειο κρέας με λαχανικά, φαγόπυρο με τυρί και γάλα
11 Γιαούρτι fatfunder, ψημένα ψάρια με ελιές και σαλάτα, χαμηλό ή 1%καφέ
12 Σπρώξτε το νερό, γάδο με φασόλια, σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο
13 Φυλά με τυρί και γάλα, αποσβεσμένο φιλέτο γαλοπούλας με λαχανικά, λάχανο και σαλάτα kutat
14 Χαλάκι βρώμης σε νερό με αποξηραμένα φρούτα, βρασμένο βόειο κρέας με λαχανικά, ένα ποτήρι χαμηλού γιαούρτι.

Η δίαιτα πρωτεΐνης-vegetable είναι ισορροπημένη και μπορεί να συνιστάται για μακροπρόθεσμη χρήση.

Δίαιτα πρωτεΐνης

Ελέγξτε τα αποτελέσματα για τα αποτελέσματα

Συνήθως, οι άνθρωποι αναζητούν πρώτα στο διαδίκτυο πώς να χάσουν βάρος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, είτε είναι πραγματικά εύκολο να χάσετε βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν θετικές αλλαγές στο σώμα και τις αρνητικές συνέπειες της υγείας. Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς απώλεια μυών, να βελτιώσετε την ανακούφιση και να μην εκθέσετε το σώμα στο άγχος. Υπάρχει επίσης μια ποικιλία μενού για κάθε μέρα, έλλειψη συναισθημάτων πείνας και κακή διάθεση. Οι πρωτεϊνικές ημέρες με στόχο την απώλεια βάρους μπορούν να ρυθμιστούν χωρίς βλάβη στην υγεία, αλλά η συνολική διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 14 ημέρες μετά τις συστάσεις των γιατρών.

Η δίαιτα πρωτεΐνης επιλέγεται από εκείνους που όχι μόνο θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά γενικά αλλάζουν επίσης το σώμα ποιοτικά ώστε να μην φαίνονται εξαντλημένοι, αλλά ένα χαρούμενο και σφιχτό άτομο. Αυτή η δίαιτα είναι επίσης κατάλληλη για όσους αγαπούν το κρέας στην καθαρότερη μορφή τους και μπορούν εύκολα να κάνουν χωρίς λουκάνικα και λουκάνικα. Για να μην σπάσετε, υπάρχουν μερικές συμβουλές:

  1. Πιείτε ένα ποτήρι σκληρό νερό με άδειο στομάχι το πρωί.
  2. Μισή ώρα πρωινού μετά το ξύπνημα.
  3. 3 ώρες πριν πάτε για δείπνο.
  4. Πιείτε 2 λίτρα νερού την ημέρα.
  5. Για να μην έχετε προβλήματα με την καρέκλα, πρέπει να πίνετε 1%καφέ.
  6. Για όσους δεν ζουν χωρίς καφέ, επιτρέπεται 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη.

Οι αναθεωρήσεις των ανθρώπων είναι γεμάτες χαρά που οι άνθρωποι παρατηρούν μικρές αλλαγές στο σώμα σε 2 εβδομάδες. Αφήστε αυτά τα βήματα να είναι ακόμα πολύ μικρά, αλλά έχουν ήδη κατασκευαστεί. Τα περισσότερα από τα αρνητικά έχουν μια δυσάρεστη μυρωδιά του σώματος που δεν μπορεί να σκοτωθεί σε τίποτα. Δεν συνιστάται να καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από 14 ημέρες.

Δυστυχώς δεν υπάρχουν μαγικά δισκία για γρήγορη απώλεια βάρους. Συχνά λέγεται ότι οι δίαιτες πρωτεΐνης είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αλλά αυτή είναι μια εξαπάτηση. Ναι, μπορείτε γρήγορα να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, αλλά αυτό θα συμβεί εάν θα εξετάσει σημαντικά τον αριθμό των kilocalories. Μόνο οι πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλες.

Κρέας με μπανάνα και αμύγδαλο

Ενδιαφέρουσες συνταγές

Από τη μία πλευρά, φαίνεται πολύ λίγα επιτρεπόμενα προϊόντα και ένα άτομο θα έχει οδυνηρή μονοτονία. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει, μπορείτε εύκολα να διαφοροποιήσετε τη δίαιτα πρωτεΐνης και απλές και νόστιμες συνταγές για δίαιτα πρωτεΐνης για βοήθεια απώλειας βάρους. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε πεζοπορίες, τρέξιμο και άλλα αθλήματα στο πρόγραμμα της ημέρας. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Κοκτέιλ πρωτεΐνης

Ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι ένα αθλητικό ποτό που υπερβαίνει το σώμα όλη την ημέρα. Για την προετοιμασία που χρειάζεστε:

  • 200 ml χαμηλού γάλακτος.
  • 1 αυγό κοτόπουλου.
  • 1 μπανάνα;
  • 100 g 9%-A ROD.
  • Ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.

Πρέπει να προετοιμάσετε ένα μίξερ ή μίξερ από ειδικές συσκευές.

  1. Χτυπάμε το καθαρισμένο αυγό σε ένα μίξερ με ζάχαρη
  2. Κόβουμε μια καθαρισμένη μπανάνα σε μικρούς κύκλους
  3. Προσθέστε την μπανάνα στο μπολ με ένα αυγό, ρίξτε γάλα και χτυπήστε μέχρι να γίνει ομοιογενής η μάζα.
  4. Τώρα προσθέστε τυρί cottage και χτυπήστε ξανά.

Ετοιμος! Καλή όρεξη.

Φίλιο κοτόπουλου με σάλτσα γκουακαμόλης

Αυτό είναι ένα απλό διατροφικό δικαστήριο. Παρά την παρουσία αβοκάντο στη σύνθεση, BJU 57/25/18. Πρέπει να μαγειρέψουμε:

  • 500 g φιλέτο κοτόπουλου.
  • 1 αβοκάντο;
  • 1 κουταλάκι του γλυκού χυμού λεμονιού.
  • Γκουακαμόλη
  • Μισό κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο σκόρδο.
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κόκκινου πιπέρι.
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
  • 100 g φθηνό τυρί?
  • Γεύση cisis και πιπέρι.

Πρώτα πρέπει να αφαιρέσετε τον πολτό από το αβοκάντο και να ζυμώνετε με ένα πιρούνι, στη συνέχεια να προσθέσετε πιπέρι, χυμό λεμονιού, λίγο αλάτι και μπαχαρικά. Τώρα θα μετακινήσουμε αυτή τη μάζα για λίγο. Το υπόλοιπο αλάτι, τα μπαχαρικά και το αποξηραμένο σκόρδο πρέπει να κηλιδούν το φιλέτο. Διανέμουμε το κρέας στο τηγάνι και το τηγανίζουμε για 4 λεπτά σε μέτρια φωτιά σε κάθε πλευρά. Αφού ψεκάστε το με τυρί και κλείστε το καπάκι έτσι ώστε το τυρί να λιώνει. Στη συνέχεια πρέπει να περιμένετε λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να βάλετε το φιλέτο στο πιάτο και να βάλετε τη μαγειρεμένη σάλτσα σας στην κορυφή.

Κατσαρόλα πρωτεΐνης

Η κατσαρόλα πρωτεΐνης είναι ιδανική για πρωινό. Για την προετοιμασία του χρειάζεστε:

  • 500 g τυρί cottage?
  • 1 αυγό;
  • 40 g άμυλο καλαμποκιού.
  • 2 πρωτεΐνη αυγών.
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη ψησίματος.
  • Κουταλιά της σούπας ζάχαρη.
  • Μισό κουταλάκι του γλυκού βανιλίνης.
  • 50 g σταφίδες.

Πρώτα πρέπει να αναμίξετε τυρί cottage, αυγά και πρωτεΐνες αυγών. Προσθέστε το άμυλο καλαμποκιού και άλλα συστατικά. Τώρα τοποθετήστε τη μάζα σε ένα ταψί και αφήστε για 30 λεπτά. Σε 180 μοίρες. Η κρούστα θα αποδειχθεί τραγανή και η ίδια η κατσαρόλα είναι ήπια και ικανοποιητική.

Σαλάτα με μικρή πέστροφα

Για αυτήν την ελαφριά σαλάτα χρειάζεστε:

  • Φύλλα σαλάτας?
  • 4 ντομάτες κερασιού.
  • 30 g φιλέτα πέστροφας.
  • Η φυλή των γκέτες είναι?
  • Κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο για ανεφοδιασμό.
  • Πιπέρι.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρου chia για να βελτιώσετε το στομάχι. Το κεράσι πρέπει να κοπεί σε δύο μισά, πέστροφα - κύβους, ένα στέλεχος κρεμμυδιών - κύκλους. Ξεπλύνετε τα φύλλα της σαλάτας, τα κόψτε σε κομμάτια και τα βάλτε σε ένα πιάτο, βάλτε όλα τα συστατικά σε αυτό, σεζόν με ελαιόλαδο και μπαχαρικά. Τότε πρέπει να αναμίξετε τα πάντα καλά. Μια τέτοια σαλάτα πρέπει να τρώγεται αμέσως, στο ψυγείο χάνει γρήγορα τη φρεσκάδα του.

Δίπλωμα

Με τις δίαιτες πρωτεΐνης μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδρομή του βάρους, τη δημιουργία ενός ισχυρού σώματος και το όμορφο σχήμα του. Σε συνδυασμό με τα αθλητικά φορτία, ειδικά το τρέξιμο, θα χάσει λίγο βάρος κατά τη διάρκεια της παρατήρησης του, και υπάρχουν ακριβώς λίπη, χωρίς μύες. Το αίσθημα της πείνας δεν θα βασανίσει, αλλά σίγουρα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, να παίξετε αθλήματα, να πάτε για μια βόλτα και να καταναλώσετε ίνες.

Μην ξεχνάτε ότι μια δίαιτα με επικρατούσα ζωικά προϊόντα δεν είναι σίγουρη λόγω του γεγονότος ότι περιέχουν επίπεδα χοληστερόλης.

Συνιστάται να προσθέσετε τη δίαιτα πρωτεΐνης στα λαχανικά, τουλάχιστον 400 g την ημέρα χωρίς να μετρήσετε τις πατάτες. Αυτό θα βοηθήσει να φέρει τα τρόφιμα σε ισορροπία.