Διατροφή 6 πέταλα με λεπτομερές μενού για κάθε μέρα

Ο συγγραφέας της δίαιτας 6 πεδίων (εναλλακτική ονομασία "Flower") είναι ο διατροφολόγος Anna Johansson από τη Σουηδία. Το διατροφικό σύστημα που ανέπτυξε είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μικροεπεξεργαστά εντός έξι ημερών. Αυτή η δίαιτα δεν υπόσχεται τα αποτελέσματα του ουρανού, αλλά προάγει τη σταθερή απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία. Και αν ακολουθούνται όλοι οι κανόνες, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ.

Η ουσία της διατροφής

Οι βασικές αρχές της διατροφής είναι ξεχωριστά γεύματα με εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Όλα τα γεύματα χωρίζονται σύμφωνα με την αρχή: 1 ημέρα - μία ομάδα τροφίμων ή ένα προϊόν.

Έτσι, η δίαιτα 6 πετρών αποτελείται από έξι ημέρες:

1. Rybny.
2. Λαχανικά.
3. Κοτόπουλο.
4. Σιτηρά.
5. Τυρί cottage.
6. Καρποειδής.

Το μενού για κάθε ημέρα εξαρτάται από την καθορισμένη ομάδα προϊόντων. Δεν μπορείτε να αναμίξετε τρόφιμα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα λαμβάνει τις ουσίες που χρειάζεται για τη ζωή: βιταμίνες, μέταλλα, ωμέγα λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ίνες κλπ.

Παρά το γεγονός ότι το σώμα αναπληρώνεται καθημερινά με χρήσιμες ουσίες, πρέπει να θυμάστε ότι πολλοί από αυτούς πρέπει να αναπληρώνονται καθημερινά και όχι μία φορά την εβδομάδα. Τι σημαίνει; Το σώμα χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό κάθε μέρα, για παράδειγμα μια βιταμίνη. Αλλά για μια εβδομάδα δεν μπορείτε να "χτυπήσετε" φρούτα που είναι πλούσια σε φρούτα.

Όλες οι βιταμίνες που εισέρχονται στο σώμα καταναλώνονται την ημέρα της πρόσληψης και η περίσσεια εκκρίνεται από το σώμα. Την επόμενη μέρα πρέπει να φάτε ξανά φρούτα/λαχανικά. Επομένως, φροντίστε να πάρετε ένα βιταμινικό-ορυκτό σύμπλεγμα κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Το ίδιο ισχύει και για τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη.

Δώστε προσοχή στους συνιστώμενους χρόνους διατροφής, καθώς το σώμα πρέπει να παρέχεται καθημερινά με σημαντικές ουσίες. Θυμηθείτε ότι πρόκειται για ένα προσωρινό μέτρο και όχι για ένα μόνιμο διατροφικό σύστημα. Αν και η δίαιτα 6 πετρών είναι ελκυστική λόγω της ποικιλομορφίας της, παραμένει μια μορφή μονο-δίαιτας. Μετά το φαγητό, κολλήστε σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ρυθμίζω

Ο κύριος κανόνας της διατροφής είναι να συμμορφωθεί με μια ακολουθία ημερών. Δεν μπορείτε να τα ανταλλάξετε ή να αναμίξετε προϊόντα μαζί. Σύμφωνα με το αναπτυγμένο σύστημα, είναι η εναλλαγή των ημερών υδατανθράκων και πρωτεϊνών που βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους.

Για να γίνει η διατροφή ενδιαφέρουσα και η διατροφή των 6 ημερών όχι τόσο αγχωτική, ο συγγραφέας προτείνει να φτιάξετε ένα λουλούδι με έξι πέταλα. Μπορείτε εύκολα να το βρείτε, να το εκτυπώσετε και να το κόψετε, αλλά είναι καλύτερο να το σχεδιάσετε μόνοι σας.

Σε κάθε πέταλο πρέπει να γράψετε τον αριθμό της ημέρας και το όνομα, για παράδειγμα "Ημέρα 1 - ψάρι". Κάθε ετικέτα μπορεί να είναι χρωματισμένη με διαφορετικό χρώμα που συνδέετε με το προϊόν. Μετά την ολοκλήρωση κάθε σταδίου, αποκομίστε το επιθυμητό πέταλο.

Η διατροφή περιλαμβάνει μόνο έναν κύκλο 6 ημερών, τότε σταματάει και λαμβάνεται ένα διάλειμμα για τουλάχιστον 2-3 μήνες. Ωστόσο, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια σε 4 κύκλους/κύκλους. Αφού ολοκληρώσετε την ημέρα των φρούτων, ξεκινήστε ξανά την ημέρα των ψαριών.

Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα για περισσότερες από τέσσερις επαναλήψεις. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία σας. Και με μια μακροπρόθεσμη διατροφή, το διάλειμμα δεν πρέπει πλέον να είναι 2-3 μήνες, αλλά τουλάχιστον 6 μήνες.

Εκτός από τα αναφερόμενα, υπάρχουν άλλοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για την επίτευξη μέγιστου αποτελέσματος:

1. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να μασούν διεξοδικά.
2. Είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά, αλλά όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά ανάμεσα στα γεύματα.
3. Τα γεύματα δεν πρέπει μόνο να τρώγονται ξεχωριστά, αλλά και σε μερίδες. Είναι καλύτερο να διαιρέσετε ολόκληρο το ποσό των τροφίμων σε μικρές μερίδες και να τα φάτε όλη την ημέρα.
4. Τελευταίο γεύμα 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
5. Στο τέλος της διατροφής, πρέπει να κατεβείτε σωστά και στη συνέχεια να κολλήσετε σε μια ισορροπημένη διατροφή.
6. Πάρτε σύμπλοκα ορυκτών και βιταμινών σε ολόκληρο τον κύκλο (ή πολλά) και παρακολουθείτε την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε καλά ή έχετε προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου, πρέπει να σταματήσετε τη διατροφή.
7. Συνδυάστε το διατροφικό σας σύστημα με φυσική δραστηριότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερα κιλά και το σώμα σας θα γίνει κατάλληλο και λεπτό. Ωστόσο, είναι καλύτερο να επιβραδύνετε το ρυθμό της άσκησης και να το προσαρμόσετε σε μεσαία ένταση. Μια μονοφωνική δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δύναμης.
8. Είναι καλύτερο να βράζουμε, να μπερδεύουν, να ψήνουμε ή να τρέχουν ατμό. Επιτρέπονται η σχάρα και η ακατέργαστη κατανάλωση. Αποφύγετε το τηγάνισμα και το βρώμικο με λάδι ή λίπος.

Αποτελέσματα

Ο συγγραφέας αυτής της διατροφής δεν υπόσχεται τη μεγάλη απώλεια βάρους αμέσως. Τα αποτελέσματα της διατροφής των πετάλων είναι αρκετά μέτρια, αλλά πολύ πραγματικά - από 3 έως 5 κιλά σε 6 ημέρες. Κάθε μέρα χάνετε 0,5 έως 0,8 kg.

Εάν δεν κάνετε μόνο έναν κύκλο, αλλά τέσσερα ταυτόχρονα, τα αποτελέσματα είναι επίσης τέσσερις φορές καλύτερα. Σε 24 ημέρες δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά. Αν και η απώλεια βάρους μπορεί να μειωθεί από τη δεύτερη εβδομάδα. Επιπλέον, πολλά εξαρτώνται από το αρχικό βάρος.

τα υπέρ και τα κατά

Τα οφέλη μιας δίαιτας λουλουδιών είναι:

• ποικίλο μενού με καθημερινή αλλαγή του κύριου προϊόντος.
• πραγματικό, εφικτό και σταθερό αποτέλεσμα.
• Εύκολη είσοδος και έξοδος από τη διατροφή.
• σύντομη περίοδο (μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν κύκλο κάθε 6 ημέρες)?
• Μπορεί να επαναληφθεί μετά από 2-3 μήνες (για παράδειγμα, με δίαιτα πρωτεΐνης ή κατανάλωσης, το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 μήνες).

Σε σύγκριση με πολλές δίαιτες, έξι πέταλα δεν έχουν σημαντικά μειονεκτήματα. Αυτό το σύστημα εξαλείφει την ανάγκη για περιορισμούς νηστείας και αυστηρών θερμίδων, αν και υπάρχει πρότυπο για το ποσό των τροφίμων. Ένα από τα μειονεκτήματα είναι ότι η διατροφή είναι ανισορροπημένη, οπότε δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή ως μόνιμη διατροφή, αλλά μόνο προσωρινά.

Αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να καταφύγετε σε δίαιτα λουλουδιών με την άδεια ενός γιατρού και σε καλή υγεία. Εάν δεν είναι δυνατόν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, κοιτάξτε τις αντενδείξεις και βεβαιωθείτε ότι δεν ανήκετε σε ένα/περισσότερες από τις ομάδες.

Η δίαιτα έξι πέταλων αντενδείκνυται:

• Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
• παιδιά και νέοι.
• Άτομα με ασθένειες της γαστρεντερικής οδού (γαστρίτιδα, έλκη).
• για ασθένειες του παγκρέατος, του ήπατος και των νεφρών.
• για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Άτομα με διαβήτη.

Do's and Don'ts

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, επιτρέπονται τρόφιμα που αντιστοιχούν σε μια συγκεκριμένη ημέρα. Αυτοί είναι διάφοροι τύποι ψαριών, όλα τα λαχανικά και τα φρούτα, το κοτόπουλο, το τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το κείλι και το γιαούρτι, καθώς και τα δημητριακά. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιείτε λαχανικά κάθε μέρα: Προσθέστε τα σε πιάτα ή φτιάξτε κοκτέιλ από αυτά.

Από τα υγρά τρόφιμα, πρέπει να πίνετε τακτικά καθαρισμένο νερό ή ορυκτό (μη ανθρακούχο) νερό, καθώς και πράσινα και φυτικά τσάγια σε απεριόριστες ποσότητες σε όλη τη διατροφή. Ανάλογα με την ημέρα, μπορείτε να πιείτε ψάρια, ζωμό κρέατος ή λαχανικών, γάλα, κείλι, λαχανικά ή χυμούς φρούτων, αλλά υπάρχει όριο 500 ml.

Η διατροφή επιτρέπει την κατανάλωση καφέ. Πρέπει να ληφθούν υπόψη μόνο μερικοί περιορισμοί. Ο καφές μπορεί να μεθυσθεί μόνο μία φορά την ημέρα και το πρωί.

Εκτός από τους περιορισμούς στην κατανάλωση τροφίμων (που ήδη προκύπτουν από την αρχή της διατροφής), υπάρχουν πολλές άλλες απαγορεύσεις. Για παράδειγμα, σε όλη τη διατροφή πρέπει να αποφύγετε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά, καθώς και μεγάλες ποσότητες καφέ και κακάο (εκτός από το επιτρεπόμενο 1 φλιτζάνι την ημέρα).

Όλα τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό απαγορεύονται επίσης. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μέγιστο από μία κουταλιά μελιού στο τσάι. Ακόμη και σε μια ημέρα δημητριακών, δεν πρέπει να τρώτε ψωμί ή άλλα ψημένα προϊόντα. Διαφορετικά, ακολουθήστε τις συστάσεις του συντάκτη της διατροφής.

Μενού

Η δίαιτα 6 Petal απαιτεί να δημιουργήσετε το δικό σας μενού για κάθε μέρα. Μπορείτε να προετοιμάσετε σύνθετα και ασυνήθιστα πιάτα για να κάνετε αυτή τη φορά πιο ευχάριστη και ενδιαφέρουσα. Ή, αντίθετα, υπάρχει μια ευκαιρία να μην ενοχλείτε με το μαγείρεμα, επειδή τα δίαιτα πιάτα προετοιμάζονται εύκολα και πολύ γρήγορα.

Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο μαγειρέματος ή ψησίματος φιλέτο κοτόπουλου ή κάνοντας κουάκερ φαγόπυρο σε νερό. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή είναι μια εξαιρετική λύση για μια "πολυάσχολη" εβδομάδα, όταν υπάρχουν πολλά να κάνετε και δεν θέλετε να περάσετε αρκετές ώρες στην κουζίνα. Και το λεπτομερές μενού καθιστά το μαγείρεμα ακόμα πιο εύκολο και γρηγορότερο.

Ημέρα 1 - ψάρι

Κατά τη διάρκεια του "Petal Fish" μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε προϊόν από αυτήν την ομάδα και μπορεί να είναι ακόμη και λιπαρά ψάρια (ρέγγα, σολομός). Επιλέξτε ό, τι θέλετε από τους τύπους τροφίμων: Flounder, Hake, Cod, Pollock, Tilapia και ούτω καθεξής. Μπορείτε να καταναλώσετε μέγιστο 0,5 κιλά ψαριών την ημέρα.

Πιείτε ζωμό ψαριών μεταξύ των γευμάτων, αλλά όχι περισσότερο από 500 χιλιοστόλιτρα την ημέρα. Σας εμποδίζουν να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ημέρα.

• Πρωινό: Εκατόν πενήντα γραμμάρια ψημένου Hake (εκτός από πενήντα γραμμάρια για ένα δεύτερο σνακ).
• Σνακ 1: Πενήντα γραμμάρια ελαφρώς αλατισμένου ρέγγα.
• Μεσημεριανό: Εκατόν πενήντα γραμμάρια βρασμένου φραγκοστάλου (ή άλλα ψάρια).
• Σνακ 2: Πενήντα γραμμάρια ψημένου hake.
• Δείπνο: εκατό γραμμάρια ατμού πέρκα.
• Δεύτερο δείπνο: διακόσια χιλιοστόλιτρα ζωμού ψαριών (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το υπόλοιπο από το μαγείρεμα του φραγκοστάλου).

Ημέρα 2 - Λαχανικά

Την ημέρα των λαχανικών μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των αμυλούχων τροφίμων (όπως οι πατάτες). Η μόνη κατάσταση είναι ο όγκος. Μπορείτε να φάτε 1-1,5 κιλά λαχανικών την ημέρα. Είναι καλύτερο να μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν τύπο φρούτων. Κάντε το καθημερινό σας μενού ποικίλο και συμπεριλάβετε διαφορετικούς τύπους λαχανικών. Την ημέρα αυτή, επιπλέον (στην κύρια ποσότητα υγρού), πίνουν 200 έως 500 χιλιοστόλιτρα χυμού λαχανικών (όχι για το κατάστημα) μεταξύ των γευμάτων.

• Πρωινό: Σαλάτα Raw (ντομάτα, αγγούρι, πιπέρι).
• Σνακ 1: Κουνουπίδι και κολοκυθάκια ψημένα σε αλουμινόχαρτο.
• Γεύμα: Σούπα ντομάτας.
• Σνακ 2: Broccoli Smoothie.
• Δείπνο: βρασμένες πατάτες.
• Δεύτερο δείπνο: Καρότο πουτίγκα.

Ημέρα 3 - κοτόπουλο

Είναι καλύτερο να επιλέξετε το φιλέτο κοτόπουλου, καθώς αυτό το μέρος του σφαγίου είναι το πιο διαιτητικό. Εάν αγοράζετε το στήθος ή άλλα μέρη του πουλιού, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει το δέρμα πριν το μαγείρεμα.

Μπορείτε να προετοιμάσετε το κρέας με ατμό, στο φούρνο, στη σχάρα, και με βρασμό και βρώμικο. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 0,5 kg. Μπορείτε να πιείτε έως και μισό λίτρο ζωμού κοτόπουλου (χαμηλά λίπος) κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Πρωινό: 100 g Stewed Fillet με βότανα (άνηθο, μαϊντανό, κόλιανδρο).
• Σνακ 1: 50 G βρασμένο βόειο κρέας.
• Μεσημεριανό: Ζώο κοτόπουλου 150 ml με ψιλοκομμένο φιλέτο (100 g) και βότανα.
• Σνακ 2: 50 g κοτόπουλο τηγανητό χωρίς λάδι.
• Δείπνο: 150 g κρέατος ψημένο σε αλουμινόχαρτο.
• Δεύτερο δείπνο: Ζώο κοτόπουλου 200 ml.

Ημέρα 4 - δημητριακά

Την ημέρα αυτή, η διατροφή βασίζεται σε κόκκους, κυρίως διαφορετικούς τύπους κόκκων. Είναι καλύτερο να επιλέξετε φαγόπυρο, ρύζι και βρώμη. Εάν είναι επιθυμητό, μπορείτε να επεκτείνετε τη λίστα για να συμπεριλάβετε κεχρί, σιτάρι και χυλό κριθαριού. Η κατανάλωση ζυμαρικών δεν απαγορεύεται αυτή την ημέρα, μόνο από το σιτάρι. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε αφέψους δημητριακών, για παράδειγμα, το πλιγούρι βρώμης είναι πολύ χρήσιμο.

Όρια ποσότητας: 200-300g ξηροί κόκκοι ή ζυμαρικά (το ποσό αυτό είναι μεγαλύτερο όταν μαγειρευτεί). Μπορείτε να μαγειρέψετε έναν τύπο κουάκερ (ολόκληρο το επιτρεπόμενο ποσό ταυτόχρονα) και να το χωρίσετε σε 5-6 γεύματα ή να προετοιμάσετε ένα ξεχωριστό πιάτο για κάθε φορά. Ένα λεπτομερές καθημερινό μενού δημιουργήθηκε για αυτή την περίσταση.

• Πρωινό: 80 g φαγόπυρο με μαϊντανό.
• Σνακ 1: 30 G Oat Flakes.
• Μεσημεριανό: 80g καφέ ρύζι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λευκό ρύζι) με μια κουταλιά μελιού. Αν δεν σας αρέσει το γλυκό κουάκερ, αντικαταστήστε το μέλι με 5 γραμμάρια σάλτσας σόγιας.
• Σνακ 2: 30 g δημητριακά σίτου με άνηθο και κόλιανδρο.
• Δείπνο: 80 g ζυμαρικά με βότανα.
• Δεύτερο δείπνο: 200 ml ζωμό βρώμης.

Όλοι οι υπολογισμοί αναφέρονται σε ξηρούς κόκκους και όχι σε έτοιμους κόκκους! Για την πρώτη μερίδα, πάρτε περίπου 80 γραμμάρια δημητριακών και 220ml νερού.

Ημέρα 5 - Quark

Την ημέρα αυτή, όπως και άλλες πρωτεϊνικές ημέρες, σας επιτρέπεται να τρώτε μόνο 0,5 κιλά τροφής (νερό και τσάι δεν περιλαμβάνονται σε αυτό το σχήμα) και να πιείτε 200-300 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μέγιστο 1%). Εκτός από το τυρί cottage, μπορείτε να καταναλώσετε κείλι με περιεκτικότητα σε λίπος έως και 2,5% και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα.

• Πρωινό: 100 g τυριού Cottage και 20 g ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Σνακ 1: 100 ml kefir.
• Μεσημεριανό: 120 g τυρί cottage με κουταλιά μελιού.
• Σνακ 2: 80 G παγωτό Quark.
• Δείπνο: 80 g τυριού Cottage.
• Δεύτερο δείπνο: 200 ml γάλα.

Ημέρα 6 - Φρουτώδες

Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρούτα και μούρα που είναι διαθέσιμα σε εσάς. Όριο όγκου: 1-1,5 κιλά την ημέρα.

Επιπλέον, πίνετε έως και 0,5 λίτρα χυμών φρούτων (όχι για αποθήκευση), compotes, ζελέ ή ποτά φρούτων.

• Πρωινό: φρουτοσαλάτα (ροδάκινο, μάνγκο, ακτινίδιο).
• Σνακ 1: ψημένο μήλο.
• Μεσημεριανό: Φρούτα πουρέ.
• Σνακ 2: Φρούτα και μούρο smoothie ή μόνο 1 μπανάνα.
• Δείπνο: Δύο μήλα και ζελέ μούρο.
• Δεύτερο δείπνο: σταφύλια ή γκρέιπφρουτ.

Σταματήστε τη διατροφή

Προκειμένου να εδραιώσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην βλάψετε την υγεία σας, είναι σημαντικό να κάνετε τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα "6 πέταλα". Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική σας διατροφή μετά το τέλος του κύκλου.

Χρησιμοποιήστε τα ίδια προϊόντα για μερικές ημέρες αρχικά. Αλλά μην τα χωρίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιήστε τα αναμεμειγμένα. Μετά από 2-3 ημέρες, ξεκινήστε σταδιακά την εισαγωγή άλλων τροφίμων.

Η επιτυχία μιας δίαιτας εξαρτάται όχι μόνο από τη σωστή προσκόλλησή της και την εφαρμογή της, αλλά και από την επακόλουθη διατροφή. Εάν επιστρέψετε στο προηγούμενο σύστημά σας, μπορείτε να κερδίσετε γρήγορα όλα τα κιλά πίσω. Για να αποφευχθεί αυτό, επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή και καθορίστε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας.

Συνταγές

Σχεδόν όλα τα πιάτα από το παραπάνω μενού είναι απλά και δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες μαγειρικής. Αλλά ακόμη και μια αυστηρή διατροφή δεν αποτελεί λόγο για να αποφευχθούν εντελώς τα επιδόρπια. Γι 'αυτό κάτω θα βρείτε δύο συνταγές για νόστιμα και υγιεινά πιάτα. Μπορείτε να περάσετε καλά μαζί τους ακόμα και αφού φύγετε. Αυτές οι συνταγές είναι απλές και δεν παίρνουν πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν.

Παγωτό τυριού

Για αυτό το επιδόρπιο θα χρειαστείτε:

• 100 ml kefir.
• 80-100 g τυριού Cottage.
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο.

Πάρτε το ήμισυ του τυριού Cottage και το μισό Kefir και χτυπήστε με ένα μίξερ. Στη συνέχεια, προσθέστε τα υπόλοιπα προϊόντα και ανακατέψτε τα πάντα σε μια ομοιογενής μάζα. Ρίξτε το κακάο στο μείγμα που προκύπτει και ανακατέψτε καλά.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο το Kefir για να φέρετε τα πάντα σε μια ομοιογενής συνέπεια. Για να κάνετε το παγωτό πιο γλυκό, προσθέστε λίγο μέλι.

Το προκύπτον μίγμα θα πρέπει να τοποθετηθεί στην κατάψυξη για μια ώρα. Το τελικό πιάτο θα είναι περισσότερο από ό, τι πρέπει να φάτε αμέσως.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάποιον με το παγωτό που προκύπτει, να το αφήσετε μέχρι το τέλος της διατροφής ή να το φάτε για δείπνο.

Μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, μπορείτε να προσθέσετε μπανάνες, μούρα και φρούτα σε αυτή τη συνταγή. Αυτό κάνει το παγωτό ακόμα πιο νόστιμο και πιο υγιεινό.

Φρούτα και μούρο smoothie

Μπορείτε να πάρετε απολύτως οποιοδήποτε φρούτο ή μούρο. Είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτά που ταιριάζουν στο γούστο σας.

Για αυτήν την επιλογή θα χρειαστείτε:

• μισή μπανάνα.
• πολλά κομμάτια ανανά (κονσερβοποιημένα).
• Ακτινίδια;
• Μια μικρή χούφτα σμέουρα ή φράουλες.

Βάλτε τα πάντα σε ένα δοχείο και ανακατέψτε καλά με ένα μίξερ ή μπλέντερ. Ρίξτε το προκύπτον μίγμα σε ένα ποτήρι. Τέλος, κορυφή με φύλλο μέντας ή λίγα φραγκοστάφυλα.

Ανάλογα με το πόσα μούρα που χρησιμοποιείτε, η συνέπεια του τελικού ποτού θα είναι διαφορετική. Εάν θέλετε ένα παχύτερο smoothie, χρησιμοποιήστε μόνο φρούτα. Αντί για μούρα, μπορείτε να προσθέσετε κάποιο ροδάκινο ή νέκταριο.

Η δίαιτα πέταλης, εάν ακολουθείται σωστά, εγγυάται ένα σταθερό αποτέλεσμα στη μορφή μείον 5 kg σε 6 ημέρες. Δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τους κανόνες και το μενού έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μην πεινάτε. Αλλά ο πιο ανθεκτικός και θαρραλέος μπορεί να προσθέσει ένα έβδομο πέταλο στον εαυτό του. Αυτή τη μέρα μπορείτε να πίνετε νερό μόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε ακόμα περισσότερο υπερβολικό βάρος και να καθαρίσετε το σώμα σας.