Η δίαιτα 6 πετάλων βοηθά τις γυναίκες να χάσουν βάρος εδώ και αρκετά χρόνια. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να καταλάβετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε, ποιες συνταγές χρησιμοποιούνται και ποια άλλα χαρακτηριστικά υπάρχουν.
Γενικοί κανόνες
Αυτή η ενδιαφέρουσα δίαιτα αποτελείται από έναν κύκλο έξι ημερών, καθεμία από τις οποίες είναι μονο-δίαιτα. Η κατανάλωση τροφών από διαφορετικές ομάδες τροφίμων μπορεί να έχει θετική επίδραση στον οργανισμό. Αυτή η προσέγγιση στην απώλεια βάρους επιτρέπει στο σώμα να χάνει περιττές εναποθέσεις λίπους κάθε μέρα χωρίς να χρειάζεται να παλεύει με το άγχος ή την υπερβολική εργασία.
Επιπλέον, κάθε μία από τις επόμενες ημέρες της δίαιτας των 6 πετάλων αναπληρώνει τον οργανισμό με μικρο και μακροστοιχεία και βιταμίνες. Αυτό έχει θετική επίδραση στη λειτουργικότητα.
Ποιο είναι το μυστικό της δίαιτας των 6 πετάλων;
Η μείωση του σωματικού βάρους εξασφαλίζεται με ξεχωριστή δίαιτα. Το άτομο που χάνει βάρος πρέπει να το αντέξει για έξι συνεχόμενες ημέρες. Στην ουσία, αυτή η δίαιτα είναι μια εναλλαγή δύο μονοδιατροφών: δίαιτα υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Αυτό οδηγεί σε μείωση της κατηγορίας βάρους.
Με την κατανάλωση μονότονων (από άποψη χημικής σύστασης) τροφών εντός 24 ωρών, ο οργανισμός δεν λαμβάνει όλα τα υπόλοιπα συστατικά. Αυτό οδηγεί στη διάσπαση των λιπών για να αναπληρωθούν στη συνέχεια τα αποθέματα.
Βασικοί κανόνες
Όπως κάθε άλλη δίαιτα, η δίαιτα 6 πετάλων βασίζεται στη συμμόρφωση με μια λίστα σημαντικών κανόνων:
- Η αλλαγή της σειράς των μονοδιατροφών είναι απαράδεκτη.
- κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου "θεματικού" προϊόντος.
- Φάτε πέντε έως έξι φορές σε 24 ώρες, μασώντας καλά.
- Πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό κάθε μέρα και πίνετε μόνο τα συνιστώμενα ποτά μεταξύ των γευμάτων.
- Αφαιρέστε εντελώς τα απαγορευμένα τρόφιμα από τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και των προϊόντων που την περιέχουν.
Είναι εξίσου σημαντικό να κάνεις αθλήματα. Αυτό μπορεί να είναι είτε καθημερινές πρωινές ασκήσεις είτε απλά 30-40 λεπτά περπάτημα.
Πρώτο πέταλο
Το αποκορύφωμα αυτής της ημέρας είναι τα θαλασσινά και το ίδιο το ψάρι. Οι αποδεκτές μέθοδοι περιλαμβάνουν: βράσιμο, ψήσιμο και ψήσιμο στον ατμό. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν λιπαρά ψάρια (ιππόγλωσσα, σκουμπρί).
Για να βελτιώσετε τη γεύση, χρησιμοποιήστε αλάτι, φρέσκα βότανα και φυσικά μπαχαρικά (κουρκουμά, κάρυ, κόκκινο και μαύρο πιπέρι). Δεν πρέπει να υπάρχουν πρόσθετα τρίτων, ειδικά γλουταμινικό μονονάτριο, χρώματα ή συντηρητικά.
Επιλογή δίαιτας τις πρώτες 24 ώρες:
- Για πρωινό - βραστό φιλέτο άπαχου ψαριού (τσιπούρα, μπακαλιάρος). Μπορείτε να προσθέσετε δύο με τρία γραμμάρια αλάτι.
- Δεύτερο πρωινό - κομμάτια γύρης, κυπρίνου ή άλλου «κοκαλώδους ψαριού» προψημένα σε αλουμινόχαρτο. Προσθέστε αλάτι και βότανα αν θέλετε - μαϊντανό, άνηθο, φρέσκα κρεμμυδάκια.
- Για μεσημεριανό μπορείτε να ετοιμάσετε ψαρόσουπα με αλάτι και βότανα. Για το σκοπό αυτό, όχι μόνο το ίδιο το ψάρι τοποθετείται στο νερό, αλλά και τα θαλασσινά. Αυτό μπορεί να είναι κρέας γαρίδας, το οποίο τραβιέται πέντε λεπτά πριν το τέλος. Μια εναλλακτική θα ήταν κομμάτια καλαμαριού.
- Απογευματινό σνακ - ψάρι μαγειρεμένο στον ατμό.
- Για δείπνο - γαρίδες τίγρης μαγειρεμένες σε ελαφρώς αλατισμένο νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλαμάρια.
Το πράσινο τσάι είναι ευεργετικό μεταξύ των γευμάτων. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι ελαφρύ και χωρίς προσθήκη ζάχαρης για να περιορίσει το αίσθημα της πείνας.
Δεύτερο πέταλο
Είναι μέρα λαχανικών. Τα προϊόντα μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό, να ψηθούν ή να βράσουν. Σε αυτή την περίπτωση, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προστεθεί λάδι στα λαχανικά.
Δίαιτα τη δεύτερη μέρα:
- Για πρωινό - βραστές πατάτες και ωμό λευκό λάχανο, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγα φρέσκα κρεμμυδάκια και άνηθο.
- Δεύτερο πρωινό – μπρόκολο στον ατμό ή κουνουπίδι. Η επεξεργασία δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από επτά λεπτά. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι στα λαχανικά.
- Για μεσημεριανό - βραστό στιφάδο λαχανικών (κολοκυθάκια, ντομάτες, μελιτζάνες, καρότα και άλλα) με μυρωδικά. Η βέλτιστη επιλογή μαγειρέματος είναι το «al dente», όταν τα προϊόντα δεν είναι πλέον ωμά αλλά δεν είναι ελαστικά. Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα καθώς παρατείνει τη διαδικασία μάσησης.
- Απογευματινό σνακ – ψητή κολοκύθα σε αλουμινόχαρτο ή πολτοποιημένη βρασμένη σελινόριζα με ψιλοκομμένα φρέσκα λαχανικά. Για παράδειγμα, φρέσκα αγγούρια, καρότα, πιπεριές.
- Για δείπνο, ένα μείγμα λαχανικών, όπως κουνουπίδι και καρότα. Ψήνονται σε αλουμινόχαρτο ή στον ατμό. Μια εναλλακτική θα ήταν μια σαλάτα με διάφορα είδη λάχανου (λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι), καρότα και σέλινο.
Πίνετε μη συμπυκνωμένο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή φιλτραρισμένο νερό μεταξύ των γευμάτων. Στο τελευταίο προστίθεται φρεσκοστυμμένος χυμός λαχανικών από καρότα, λάχανο και κολοκυθάκια.
Τρίτο πέταλο
Αυτή η μέρα είναι αφιερωμένη στο κρέας κοτόπουλου. Το καθήκον της απώλειας βάρους είναι να διαχωρίσετε σαφώς τις αισθήσεις - πρέπει να καταλάβετε πότε τελειώνει η πείνα και αρχίζει ο κορεσμός. Μία από τις συστάσεις είναι να μασάτε κάθε κομμάτι αργά (15 φορές ή περισσότερες). Η διαδικασία σταματά αμέσως όταν το άτομο νιώσει γεμάτο.
Μενού για την τρίτη μέρα:
- Για πρωινό - φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
- Δεύτερο πρωινό - μπούτι κοτόπουλου, ψημένο σε αλουμινόχαρτο, χωρίς πέτσα. Φροντίστε να προσθέσετε λίγο αλάτι και να προσθέσετε φυσικά καρυκεύματα βοτάνων (δεντρολίβανο, βασιλικό, μέντα).
- Για μεσημεριανό, δεύτερο ζωμό κότας με μικρά κομμάτια κρέατος και μαϊντανό ή άνηθο.
- Απογευματινό σνακ – μπούτια κοτόπουλου χωρίς πέτσα στον ατμό.
- Για το βραδινό υπάρχει βραστό στήθος κοτόπουλου, για να το ψήσετε, προσθέστε λίγο αλάτι στο νερό.
Τέταρτο πέταλο
Την ημέρα αυτή χρησιμοποιούνται μόνο δημητριακά που παρασκευάζονται αποκλειστικά σε νερό. Επιπλέον, χρησιμοποιείται ιωδιούχο αλάτι σε μικρές ποσότητες, μπαχαρικά χωρίς χρωστικές και συντηρητικά και φρέσκα βότανα.
Μενού για την τέταρτη μέρα:
- Για πρωινό - πράσινο φαγόπυρο μαγειρεμένο νωρίτερα το βράδυ. Για να το κάνετε αυτό, βράστε το με βραστό νερό - 200 ml νερό ανά 100 γραμμάρια δημητριακών - και καλύψτε το με ένα καπάκι και μια πετσέτα. Προσθέστε λίγο αλάτι αμέσως πριν τη χρήση.
- Δεύτερο πρωινό - βραστό σκέτο ή καστανό ρύζι.
- Για μεσημεριανό - χυλός κεχρί χωρίς προσθήκη αλατιού και μπαχαρικών.
- Απογευματινό σνακ - πλιγούρι με ψιλοκομμένο μαϊντανό ή άνηθο.
- Για δείπνο - κανονικό χυλό φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό.
Πέμπτο πέταλο
Μια εξαιρετική μέρα για τυρόπηγμα. Μπορείτε να καταναλώσετε μόνο το παρουσιαζόμενο προϊόν και 200 ml γάλακτος με χαμηλά λιπαρά - λιγότερο από 3%. Δεν απαιτούνται άλλες συνταγές τροφίμων.
Μενού για την πέμπτη μέρα:
- Για πρωινό - φυσικό τυρί cottage χωρίς πρόσθετα συστατικά. Στη συνέχεια χρησιμοποιείται κάθε φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας με μικρές αλλαγές.
- Το δεύτερο πρωινό είναι το προϊόν της ημέρας με την προσθήκη μικρής ποσότητας αλατιού.
- Για μεσημεριανό - τυρί κότατζ και 100 ml γάλα.
- Το απογευματινό σνακ είναι ένα προϊόν χωρίς πρόσθετα.
- Για δείπνο - τυρί cottage και 100 ml γάλα.
Ένα τσάι χωρίς ζάχαρη μεταξύ των γευμάτων είναι απαραίτητο.
Έκτο πέταλο
Η τελευταία μέρα είναι αφιερωμένη στα φρούτα - τρώγονται ωμά. Το μενού έχει ως εξής:
- Μια μεγάλη, ώριμη μπανάνα για πρωινό.
- 2. Πρωινό – ένα μέτριο πορτοκάλι και ένα γλυκό μήλο.
- Μια μπανάνα και δύο ακτινίδια για μεσημεριανό.
- Απογευματινό σνακ – φρούτα εποχής (π.χ. μήλα ή βερίκοκα, δαμάσκηνα, αχλάδια).
- Για δείπνο – ένα μεσαίου μεγέθους γκρέιπφρουτ.
Μπορείτε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη μεταξύ των γευμάτων. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων ή νερό με πρόσθετα είναι χρήσιμο.
Απαγορευμένα προϊόντα
Δεδομένου ότι η δίαιτα καταρτίζεται αυστηρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν είναι δυνατό να καταναλωθεί τροφή από άλλη μέρα ως μέρος μιας μονοδίαιτας. Για παράδειγμα, ανακατέψτε ψάρι και κρέας, φρούτα και τυρί cottage.
Θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε εντελώς:
- ζάχαρη σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- μάφινς, ψωμιά με μαγιά και αρτοσκευάσματα.
- κάθε είδους γρήγορο φαγητό?
- αλεύρι και προϊόντα ζυμαρικών·
- λιπαρά και καπνιστά πιάτα.
- βραστά, καπνιστά και άλλα είδη λουκάνικων.
- Κονσερβοποιημένα κρέατα και ψάρια?
- μαρινάδες, κέτσαπ και μαγιονέζες.
- λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
- βούτυρο και μαργαρίνη?
- Ανθρακούχα εργοστασιακά ποτά.
- Αλκοόλ – ανεξάρτητα από τη δύναμή του.
Πώς μπορώ να βγω από μια δίαιτα;
Τις πρώτες μέρες μπορείτε να τρώτε μόνο επιτρεπόμενες τροφές (ψάρι, άπαχο κοτόπουλο, φρούτα, λαχανικά). Στη συνέχεια προστίθενται άλλα - γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, άπαχο χοιρινό ή βοδινό κρέας, μούρα.
Η ποικιλία και η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας πρέπει να αυξηθεί, αλλά σταδιακά, ενώ γενικά διατηρείται μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Συνιστάται να επαναλάβετε αυτό το μάθημα απώλειας βάρους όχι νωρίτερα από 30 ημέρες μετά την ολοκλήρωση.
Δεδομένου ότι το σώμα έχει ήδη συνηθίσει σε βλαβερά και ανθυγιεινά τρόφιμα, είναι απαραίτητο να περιοριστεί περαιτέρω η κατανάλωση όλων των επιβλαβών τροφίμων. Συμπεριλαμβανομένων γλυκών, τηγανητών ή λιπαρών. Τα πιάτα προετοιμάζονται καλύτερα είτε στο φούρνο είτε σε λουτρό νερού. Μια χρήσιμη προσθήκη θα ήταν η ελαφριά σωματική δραστηριότητα και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Σε περίπτωση αποτυχίας
Εάν παρουσιαστεί βλάβη σε μία από τις θεματικές ημέρες, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς τον κύκλο μονοδιατροφής που ακολουθείται για μία εβδομάδα ή περισσότερο. Ταυτόχρονα, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινές και θρεπτικές τροφές.
Μόνο όταν ξαναμπεί η ψυχολογική διάθεση για αδυνάτισμα, είναι δυνατό να ξεκινήσετε τη δίαιτα από την πρώτη -ψάρι- μέρα.
Αντενδείξεις
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δίαιτα των 6 πετάλων δεν μπορεί να ακολουθηθεί. Ο κατάλογος τέτοιων περιπτώσεων περιλαμβάνει:
- εγκυμοσύνη και θηλασμός?
- ηλικία έως 16-17 ετών.
- χρόνιες ή οξείες παθολογικές ανωμαλίες στο ήπαρ και τα νεφρά.
- ελκώδεις και διαβρωτικές ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
- Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 και 2, άλλες ενδοκρινικές παθολογίες.
- σοβαρές παθήσεις του καρδιακού μυός.
Τηρείτε τις ακόλουθες απαγορεύσεις: οξείες μολυσματικές ασθένειες και τυχόν προβλήματα υγείας που απαιτούν αυστηρή δίαιτα.
Κριτικές για 6 πέταλα
Σύμφωνα με κριτικές διατροφολόγων, η παρουσιαζόμενη δίαιτα είναι αρκετά εύκολο να ακολουθηθεί. Είναι θρεπτικά χορταστικό και αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους. Εάν διατηρήσετε αυτό το καθεστώς χωρίς διακοπές, μπορείτε να απαλλαγείτε από δύο έως πέντε κιλά, ανάλογα με το αρχικό σωματικό σας βάρος. Και όλα αυτά σε μια εβδομάδα και χωρίς ιδιαίτερη σωματική ή συναισθηματική καταπόνηση.
Οι κριτικές για τη δίαιτα 6 πετάλων από όσους έχουν ήδη καταφέρει να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο είναι θετικές. Σημειώνεται ισορροπημένη διατροφή και καμία κούραση ή πείνα. Ωστόσο, ένα τέτοιο σχέδιο δεν είναι εύκολο για όλους λόγω της μονοτονίας του.
Όλα για τα υπέρ και τα κατά
Τα οφέλη της δίαιτας περιλαμβάνουν:
- μικρή διάρκεια δίαιτας με σοβαρά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους.
- τη διαθεσιμότητα βασικών προϊόντων και το λογικό κόστος τους·
- εύκολη προετοιμασία?
- σημαντική ποσότητα τροφής που καταναλώνεται καθημερινά, η οποία επιτρέπει την απώλεια βάρους χωρίς συνεχές αίσθημα πείνας.
- Καθαρισμός των εντέρων παράλληλα με την απώλεια βάρους.
- ασφάλεια υγείας·
- η παρουσία ενός στοιχείου παιχνιδιού που συμβάλλει σε μια θετική ψυχολογική στάση.
Στα μειονεκτήματα συγκαταλέγεται η μονοτονία της δίαιτας και η έλλειψη ισορροπίας στην πρόσληψη βασικών μακροθρεπτικών συστατικών.
Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η ανάγκη για συχνά γεύματα και ασκήσεις και βόλτες, που μπορεί να μην είναι κατάλληλα για εργαζόμενους. Ένα αίσθημα αδυναμίας ή λήθαργου μπορεί να εμφανιστεί τις ημέρες πρωτεΐνης.
Λαμβάνοντας υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας, πριν ξεκινήσετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για αυτήν. Εάν πάσχετε από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιαγγειακού συστήματος ή των ενδοκρινών αδένων, είναι καλύτερο να αρνηθείτε οποιαδήποτε μονο-δίαιτα.
Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, το πρόγραμμα διατροφής 6 Πέταλα είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς η καύση λίπους και η απώλεια βάρους είναι εγγυημένα.